Το αλκοόλ έχει γίνει μέρος της ζωής για πολλούς. Ένα μπουκάλι μπύρα μπροστά στην τηλεόραση μετά τη δουλειά, δυο ποτήρια κρασί με δείπνο, απεριόριστα κοκτέιλ στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου. . . Ακόμα κι αν πίνετε σπάνια, η κατανάλωση αλκοόλ αργά ή γρήγορα μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα - θα αναπτύξτε μια κακή συνήθεια που θα πρέπει να πολεμήσετε για πολύ καιρό. Στο άρθρο θα συζητήσουμε ένα σημαντικό θέμα: πώς να σταματήσετε το αλκοόλ. Πώς θα αλλάξει η ζωή σας μετά τη διακοπή του αλκοόλ;
Ποιος πρέπει να σταματήσει τελείως να πίνει αλκοόλ;
Η διακοπή του αλκοόλ είναι η μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο επίπεδο ή η πλήρης εξάλειψή τους από τη ζωή σας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν τελείως το αλκοόλ κάποια στιγμή. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα υγείας που προκαλούνται, μεταξύ άλλων, από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η επιθυμία ενός ατόμου να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βιώνοντας όλα τα οφέλη που προκύπτουν από τη διακοπή του αλκοόλ.
Η νηφαλιότητα είναι απαραίτητη εάν:
- Ο εθισμός στο αλκοόλ αναπτύσσεται γρήγορα - εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης και δεν μπορείτε πλέον να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε μόνοι σας.
- Υπάρχουν σωματικές ή ψυχικές ασθένειες που επιδεινώνονται με την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ οδηγεί σε απώλεια αυτοελέγχου - διάπραξη εξανθημάτων, υπερβολική δαπάνη χρημάτων, επιθετικότητα.
- Η εγκυμοσύνη είναι προγραμματισμένη.
Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ θέτοντας στον εαυτό σας την ερώτηση: «Αναζητάτε λόγους ή δικαιολογίες γιατί μπορείτε και πρέπει να πίνετε; Πόσο συχνά συμβαίνει αυτό; Αξιολογήστε πώς άλλαξε η κατάσταση πρόσφατα. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταλάβετε αν πρέπει πραγματικά να σταματήσετε το αλκοόλ ή αν το πίνετε ήδη σε μικρές ποσότητες και δεν είστε εθισμένοι.
Ημερολόγιο διακοπής κατανάλωσης αλκοόλ: τι συμβαίνει αφού σταματήσετε το ποτό;
«Δεν θα πω ότι έπινα πολύ ή πολύ συχνά. Όμως το υποχρεωτικό ελάχιστο αλκοόλ ήταν το εξής: πάρτι Παρασκευής με φίλους με κοκτέιλ, δυο μπουκάλια μπύρα την εβδομάδα με μια ενδιαφέρουσα ταινία, Κυριακάτικο δείπνο με τον άντρα μου με 1-2 ποτήρια κρασί. Η απόφαση να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ ήρθε απροσδόκητα. Απλώς σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να δοκιμάσω τον εαυτό μου για να δω αν θα μπορούσα να σταματήσω να πίνω εντελώς αλκοόλ. Η ζωή μου άλλαξε πολύ όταν τα παράτησα.
Μόλις είπα στους φίλους μου ότι δεν πίνω πια, το πήραν σαν αστείο και δεν το πίστευαν για πολύ καιρό. Νόμιζαν ότι ήμουν έγκυος ή άρρωστη με κάτι, αφού πήρα μια τέτοια απόφαση. Οι γνωστοί του συζύγου μου και εγώ δεν συνηθίσαμε αμέσως στην πλήρη νηφαλιότητά μου. Ακόμη και η μητέρα μου ήταν δύσπιστη σε αυτή την απόφαση και ρώτησε αν όλα ήταν εντάξει. Είναι περίεργο, αλλά κατά την κατανόηση των ανθρώπων, η νηφαλιότητα είναι κάτι ασυνήθιστο.
Το να σταματήσω το αλκοόλ δεν ήταν εύκολο για μένα. Ανεξάρτητα από τις διακοπές που ήρθα, οι άνθρωποι που ήξερα και δεν ήξερα προσπάθησαν απεγνωσμένα να με μεθύσουν - «να είναι η υγεία σου», «λίγο». Υπήρχαν περισσότεροι από αρκετοί πειρασμοί. Όμως κράτησα. Μόνο μετά από μερικούς μήνες συνήθισα στην ιδέα ότι δεν υπήρχε θέση για το αλκοόλ στη ζωή μου.
Μετά από μερικούς μήνες, παρατήρησα ότι είχα χάσει βάρος. Όλα αυτά τα σνακ για μπύρα και κρασί βλάπτουν σαφώς τη σιλουέτα μου. Άρχισα να κοιμάμαι πολύ καλύτερα - τόσο σφριγηλό το πρωί. Ο σύζυγός μου και εγώ συνεχίζουμε να συναντιόμαστε με φίλους. Υπήρχαν όμως πολύ λιγότερα γλέντια και θορυβώδη πάρτι. Αποδείχθηκε ότι χωρίς ντόπινγκ με τη μορφή αλκοόλ, η δυνατή μουσική στα μπαρ είναι μόνο ενοχλητική. Όλα αυτά τα αντιλαμβάνομαι ως θετικές αλλαγές - έχω τόσες πολλές ελεύθερες βραδιές. Ταυτόχρονα, κανένα hangover το πρωί. Ο σύζυγός μου και εγώ εγγραφήκαμε σε μια σχολή χορού. Δεν είναι μόνο τα πάρτι που μπορούν να φέρουν χαρά.
Αυτή τη στιγμή δεν έχω πιει εδώ και έξι μήνες. Και δεν σκοπεύω να διακόψω τον νηφάλιο τρόπο ζωής μου - μου άρεσε. Χαίρομαι για όλα όσα μου συνέβησαν μετά την παραίτηση του αλκοόλ. Είναι σαν να έχω γίνει πιο ελεύθερος».
Εάν ένα άτομο πίνει μόνο περιστασιακά και ελέγχει αυστηρά την ποσότητα του αλκοόλ, θα είναι εύκολο να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Όταν όμως η χρήση αλκοόλ εξελιχθεί σε ασθένεια και έχει ήδη δημιουργηθεί σωματική εξάρτηση, το σώμα θα «αντισταθεί» στη μείωση των δόσεων των αλκοολούχων ποτών. Αξίζει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα.
Πώς ανακάμπτει το σώμα μετά τη διακοπή του αλκοόλ;
| Μια χρονική περίοδος | Φυσιολογικές και συναισθηματικές αλλαγές |
|---|---|
| 1η μέρα | Μετά από πολλά χρόνια κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και μια μέρα χωρίς αλκοόλ είναι μια εντυπωσιακή χρονική περίοδος. Το σώμα θα «απαιτήσει» άλλη μια δόση αιθυλικής αλκοόλης. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να αντιμετωπίσει κάποιος που κόβει το ποτό είναι τα συμπτώματα στέρησης ποικίλης σοβαρότητας. Τα συμπτώματα είναι: ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. ζάλη; πονοκέφαλο; τρέμουλο χεριών? αυξημένη θερμοκρασία σώματος? αλλαγές διάθεσης |
| 2η μέρα | Τα σημάδια του συνδρόμου στέρησης αλκοόλ είναι ελαφρώς μειωμένα σε σύγκριση με την πρώτη ημέρα. Αλλά το σώμα εξακολουθεί να υφίσταται μια ενεργή διαδικασία αποτοξίνωσης - την απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης της αιθυλικής αλκοόλης. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά την ανάκτηση του σώματος, εμφανίζεται και ενόχληση στο συκώτι. Το κεφάλι μου συνεχίζει να χτυπάει δυνατά. Ένα άτομο που έχει αρχίσει να παλεύει με τον εθισμό αναζητά τη μοναξιά, είναι εκνευρισμένο, μερικές φορές επιθετικό και υποφέρει από αϋπνίες ή εφιάλτες. Τα βλέπει όλα μαύρα - φαίνεται ότι θα είναι πάντα τόσο άσχημα. Επομένως, τις πρώτες μέρες είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις την επιθυμία να πιεις. Θέλω να απαλλαγώ από αυτό το μαρτύριο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να προκύψει έντονο άγχος και πανικός, που μερικές φορές ρέει σε μια εμμονική σκέψη ότι αν δεν πιεις, μπορεί να πεθάνεις. Τα πάντα επιδεινώνονται από τη σοβαρή κατάσταση του σώματος: στη διαδικασία προσαρμογής στην εργασία χωρίς αλκοόλ, όλα τα συστήματα του σώματος μπορεί να δυσλειτουργούν, γι 'αυτό δημιουργείται αυτή η τρομερή εντύπωση - «Θα πεθάνω τώρα αν δεν πιω. " |
| 3η μέρα | Το σώμα αρχίζει την ανάκαμψη τις πρώτες ημέρες μετά τη διακοπή του αλκοόλ. Η σωματική ευεξία βελτιώνεται. Αλλά η ψυχή είναι ακόμα «στο όριο». Ακόμη και ο ήχος μιας βρύσης που στάζει μπορεί να ερεθίσει έναν εθισμένο. Οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούν πονοκεφάλους και εκρήξεις επιθετικότητας. Ο ύπνος εξακολουθεί να είναι διαταραγμένος |
| 4-5η μέρα | Το σύνδρομο στέρησης σε εξαρτημένους στο 1ο και 2ο στάδιο του αλκοολισμού υποχωρεί σχεδόν πλήρως. Κάποιος που κόβει το ποτό αναπτύσσει όρεξη. Όμως τα μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και προβλήματα με το έντερο |
| 6-8η μέρα | Τα συμπτώματα στέρησης του εξαρτημένου εξαφανίζονται εντελώς. Η ψυχική του κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά. Περίπου 7 ημέρες μετά τη διακοπή του αλκοόλ, ο ύπνος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται πιο ήσυχα, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεται πολύ πιο σε εγρήγορση από πριν. Ένα κύμα ενέργειας συχνά σας κάνει να θέλετε επιτέλους να ασκηθείτε. Ο τόνος του δέρματος ενός ατόμου βελτιώνεται (το πρήξιμο και οι κόκκινες κηλίδες εξαφανίζονται) και τα χέρια σταματούν να τρέμουν και η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται. |
| 2 εβδομάδες | Την επόμενη εβδομάδα, οι διαδικασίες σκέψης αποκαθίστανται - η συνείδηση γίνεται πιο καθαρή, η σύγχυση στις σκέψεις τελικά εξαφανίζεται. Οι πονοκέφαλοι δεν με ενοχλούν πια. Οι γιατροί σημειώνουν ότι 2 εβδομάδες μετά την πλήρη διακοπή του αλκοόλ, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση επανέρχονται στο φυσιολογικό, η δύσπνοια εξαφανίζεται και η αναπνοή αποκαθίσταται. Ένα άτομο που κόβει το ποτό μπορεί να παρουσιάσει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθμίσουν την εγκατάλειψη των αλκοολούχων ποτών με νόστιμο φαγητό. |
| Μήνας | Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα μετά τη διακοπή του αλκοόλ, το σώμα αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης της αιθυλικής αλκοόλης. Ωστόσο, η ψυχολογική κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρή: κατά κανόνα, το άτομο είναι λυπημένο και καταθλιπτικό. Έχει χάσει το συνηθισμένο πρότυπο συμπεριφοράς του και αυτό είναι άγχος. Τώρα πρέπει να βρει πώς να ζήσει περαιτέρω, τι να κάνει, τι να κάνει, τι να κάνει κ. λπ. Μόνο αφού περάσει το πρώτο στάδιο της απόσυρσης, χαίρεται και απολαμβάνει μια νηφάλια ζωή για αρκετές ημέρες, αλλά αμέσως μετά αρχίζει ο «αγώνας των κινήτρων» - «να πιει ή όχι» και αυτό οδηγεί σε ένταση και κίνδυνο της ανάπτυξης κατάθλιψης. Από τη μια πλευρά, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι αισθάνεται καλύτερα και ότι έχει υπομείνει έντονο πόνο, αλλά οι πόθοι και το διαμορφωμένο πρότυπο συμπεριφοράς δεν του επιτρέπουν να αφήσει εντελώς το αλκοόλ. Ένα άτομο βρίσκεται ανάμεσα στο «να είσαι ή να μην είσαι», αρχίζει να ψάχνει λόγους για να πιει, ψάχνει για δικαιολογίες. Εξ ου και οι εναλλαγές της διάθεσης και η αυξημένη ευερεθιστότητα. Αν προετοιμαστείτε για αυτό, καταλάβετε δηλαδή ότι είναι αναπόφευκτο, αλλά προσωρινό και θα περάσει σύντομα, ίσως είναι λίγο πιο εύκολο. Αλλά η φυσική κατάσταση βελτιώνεται - τα δόντια γίνονται πιο λευκά, το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων εξαφανίζεται, οι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται. Το τρέμουλο στα χέρια, αν υπήρχε πριν, δεν με ενοχλεί πλέον. Κατά τους πρώτους και τους επόμενους μήνες μετά τη διακοπή του αλκοόλ, η ηπατική λειτουργία αποκαθίσταται ενεργά |
| 3 μήνες | Όταν κάποιος σταματήσει να πίνει, το ανοσοποιητικό του σύστημα αρχίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ. Το άτομο είναι υγιές και ενεργητικό. Ήδη έχει μάθει να περνά τον ελεύθερο χρόνο του χωρίς αλκοόλ, βρίσκοντας μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Ακόμη και μια μακρά περίοδος αποχής δεν αποτελεί εγγύηση ότι ένα άτομο δεν θα υποτροπιάσει αν αρχίσει να πίνει ξανά αλκοόλ. Ο κίνδυνος υποτροπής εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλός. Εάν σε περιόδους δυσκολιών της ζωής το χέρι σας πιάνει ένα μπουκάλι αλκοόλ, πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας. Μόνο η δύναμη της θέλησης θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε |
| Εξι μήνες | Οι 6 μήνες είναι μια εντυπωσιακή περίοδος νηφάλιας ζωής. Οι άνθρωποι που παλεύουν με έναν εθισμό συνήθως βρίσκουν ενδιαφέροντα ενδιαφέροντα και χόμπι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σας βοηθά να μην σκέφτεστε το αλκοόλ ενώ απολαμβάνετε τη ζωή. |
| Ετος | Η σωματική και συναισθηματική κατάσταση του ατόμου που σταμάτησε το ποτό είναι σταθερή. Ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι η ζωή χωρίς αλκοόλ είναι υπέροχη. Επικοινωνεί ενεργά με φίλους και οικογένεια, αναζητά στόχους στη ζωή και τους πετυχαίνει. Μετά από μια μακρά περίοδο αποχής από το αλκοόλ, το ήπαρ και τα νεφρά αποκαθίστανται πλήρως, εάν δεν είχαν προηγουμένως διαγνωσθεί σοβαρές παθολογίες στη λειτουργία των οργάνων |
Απότομη διακοπή του αλκοόλ: λάθη, συνέπειες
Υπάρχει η άποψη ότι η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια.
Εάν μιλάμε για σπάνια κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές δόσεις, τότε η πλήρης κατάργηση των ποτών που περιέχουν αλκοόλ θα έχει μόνο θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Με τις σωστές συμπεριφορικές συμπεριφορές, ένα άτομο μπορεί εύκολα και ανώδυνα να εγκαταλείψει το αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, η φράση «δεν μπορείς να κόψεις ξαφνικά το ποτό» είναι απλώς μια δικαιολογία για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι να ακολουθήσουν έναν νηφάλιο τρόπο ζωής.
Και για άτομα που έχουν διαγνωστεί με το 1ο ή 2ο στάδιο αλκοολισμού, η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής. Κατά κανόνα, αντιμετωπίζουν πραγματική απόσυρση. Το στερητικό σύνδρομο εμφανίζεται σε όλο του το μεγαλείο. Στο οξύ στάδιο, μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και λιποθυμία, η οποία είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Γιατί το σώμα του εξαρτημένου αντιδρά τόσο βίαια στη μείωση της συγκέντρωσης της αιθανόλης στο αίμα; Εάν ένα άτομο έπινε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι λειτουργίες των εσωτερικών συστημάτων άλλαξαν σημαντικά υπό την επήρεια αλκοόλ - η σύνθεση των ενζύμων και των ορμονών διαταράχθηκε και τα όργανα άρχισαν να δυσλειτουργούν. Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει το σώμα μετά τη διακοπή του αλκοόλ – η διαδικασία αποτοξίνωσης διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα.
Εάν διαγνωστεί αλκοολισμός, η διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται απόσυρση φαρμάκου του ασθενούς από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Δεδομένου ότι η ξαφνική αποχή από το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία ενός ατόμου, είναι αδύνατο να ασκήσετε διάφορες λαϊκές μεθόδους για να απαλλαγείτε από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Οφέλη από έναν νηφάλιο τρόπο ζωής
Η απαλλαγή από τον εθισμό στο αλκοόλ είναι ένα μακρύ ταξίδι, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από πολυάριθμες υποτροπές. Αυτό είναι ένα πραγματικό τεστ θέλησης και αντοχής. Αλλά ως ανταμοιβή, λαμβάνετε όλα τα οφέλη μιας νηφάλιας ζωής.
Ποιες θετικές αλλαγές θα συμβούν μετά τη διακοπή του αλκοόλ;
- Άριστη υγεία
Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των περισσότερων οργάνων. Ακόμη και τα «αδύναμα» ποτά που περιέχουν αλκοόλ βλάπτουν το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας, το καρδιαγγειακό σύστημα και τη γαστρεντερική οδό. Η διακοπή του αλκοόλ είναι μια αποτελεσματική πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών που προκαλούν πρόωρο θάνατο.
Γενικά, ένας νηφάλιος τρόπος ζωής ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πες «όχι» στο αλκοόλ και θα δεις ότι αρρωσταίνεις λιγότερο τον χειμώνα. Ήδη από τον πρώτο μήνα της διακοπής του αλκοόλ, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας βελτιώνεται. Θα παρατηρήσετε ότι φαίνεστε πολύ καλύτερα εμφανισιακά.
- Ονειρα γλυκά
Υπάρχει η άποψη ότι μερικά ποτήρια κρασί το βράδυ σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα. Αυτός είναι ένας μύθος ότι είναι καιρός να σταματήσουμε να πιστεύουμε. Όταν οι επιπτώσεις του αλκοόλ εξαφανιστούν, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει, γεγονός που διαταράσσει την ανάπαυσή του. Ο ύπνος μετά την κατανάλωση ακόμη και μικρής ποσότητας αλκοόλ είναι ανήσυχος και ρηχός.
Μετά από 2-3 εβδομάδες πλήρους αποχής από το αλκοόλ, ο ύπνος αποκαθίσταται. Η ξεκούρασή σας δεν ενοχλεί τίποτα, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε ευδιάθετοι το πρωί.
- Αισθάνομαι χαρούμενη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Γεγονός όμως είναι ότι δίνει καλή διάθεση μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και μετά ακολουθεί η απάθεια, η επιθετικότητα και η ενοχή. Όλο το φάσμα των αρνητικών συναισθημάτων φεύγει, απλά πρέπει να πιείτε λίγο περισσότερο. Έτσι σχηματίζεται η ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ - ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή χωρίς την τόνωση των αλκοολούχων ποτών.
Ακολουθώντας έναν νηφάλιο τρόπο ζωής, θα μάθετε σταδιακά να είστε ευτυχισμένοι χωρίς αλκοόλ. Όταν εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το σώμα θα «αντισταθεί» σε αυτό, απαιτώντας άλλη μια δόση ντόπινγκ. Αλλά θα περάσει μόνο ένας μήνας και θα κοιτάξετε τον κόσμο με εντελώς διαφορετικά μάτια.
- Εξαιρετική μνήμη
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του ατόμου να θυμάται, καθώς με την ανάπτυξη ενός εθισμού, η αιθυλική αλκοόλη καταστρέφει σταδιακά τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Ένας «έμπειρος» αλκοολικός θα δυσκολευτεί να θυμηθεί μια διεύθυνση ή κάποια ημερομηνία.
Αλλά η διακοπή των νευρικών συνδέσεων είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε. Εγκαταλείποντας το αλκοόλ, θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται πιο ξεκάθαρες - οποιαδήποτε πληροφορία απορροφάται και απομνημονεύεται καλύτερα και βελτιώνεται η συνολική απόδοση του εγκεφάλου. Πιστεύεται ότι η απόδοση της μνήμης μπορεί να αποκατασταθεί κατά μέσο όρο σε 2-3 μήνες.
- Οικονομική σταθερότητα
Οι θετικές αλλαγές στο σώμα δεν είναι το μόνο όφελος από τη διακοπή του αλκοόλ. Ένα άλλο ωραίο μπόνους είναι η εξοικονόμηση χρημάτων. Τα αλκοολούχα ποτά υψηλής ποιότητας είναι ακριβά - αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλήγμα για τον προϋπολογισμό.
Υπολογίστε μόνοι σας πόσα θα εξοικονομείτε ανά μήνα εάν εγκαταλείψετε την καθημερινή σας μερίδα κρασιού πριν τον ύπνο.
9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το αλκοόλ
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό σας πήρε για να αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, η μετάβαση σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής συνεπάγεται σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Θα πρέπει να αλλάξετε τις καθιερωμένες συνήθειές σας και να δουλέψετε με τον εαυτό σας.
Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το αλκοόλ στα αρχικά στάδια της κατανάλωσης:
- Κάντε ένα νηφάλιο διάλειμμα
Για όσους δεν μπορούν να συνηθίσουν στην ιδέα ότι τώρα δεν θα υπάρχει ούτε μια σταγόνα αλκοόλ στη ζωή τους, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας. Μια καλή επιλογή είναι να κάνετε ένα «διάλειμμα νηφάλιος». Δηλαδή, πρώτα, βάλτε στον εαυτό σας έναν εφικτό στόχο - να μην πίνετε καθόλου για 30 ημέρες. Αυτό θα είναι ένα είδος παύσης στον καθιερωμένο τρόπο ζωής με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ.
Ίσως, έχοντας βιώσει όλες τις θετικές αλλαγές μετά τη διακοπή του αλκοόλ, μια μικρή παύση θα σας δώσει ένα κίνητρο να σταματήσετε το ποτό για πάντα.
- Βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι
Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με χρήσιμες. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή τις πρώτες, πιο δύσκολες, εβδομάδες μετά την πλήρη διακοπή του αλκοόλ. Ένα ενδιαφέρον χόμπι θα σας ηρεμήσει και θα σας δώσει θετικά συναισθήματα. Αν προηγουμένως μόνο το αλκοόλ έφερνε θετικότητα, τώρα θα είναι χόμπι.
Σκεφτείτε τι επιχείρηση θα θέλατε να κάνετε και ξεκινήστε χωρίς δισταγμό.
- Ανακουφίστε τους ερεθισμούς με αθλήματα
Το σύνδρομο στέρησης σίγουρα συνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης. Θλίψη, ακατανίκητη χαρά, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα - ένας εθισμένος μπορεί να βιώσει όλο το φάσμα των συναισθημάτων σε μια ώρα. Αυτό προκαλεί δυσφορία όχι μόνο σε αυτόν, αλλά και στους γύρω του.
Σύμφωνα με τους ναρκολόγους, ο αθλητισμός θα βοηθήσει τον οργανισμό μετά την πλήρη εγκατάλειψη του αλκοόλ. Η σωματική δραστηριότητα θα ανακουφίσει το ψυχοσυναισθηματικό στρες και θα αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Η εξοικείωση με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερη και η προσπάθεια θα αποδώσει πάρα πολύ. Θα γίνετε πιο ήρεμοι, επιπλέον, θα βάλετε το σώμα σας σε φόρμα και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποχή από το αλκοόλ στο αρχικό στάδιο, κατά τη λεγόμενη «ροζ περίοδο». Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να λάβετε πρώτα άδεια από γιατρό.
- Ξεκινήστε να προγραμματίζετε την ημέρα σας
Εάν εγκαταλείψετε το αλκοόλ, θα πρέπει να μάθετε να προγραμματίζετε την κάθε μέρα σας (τουλάχιστον στην αρχή). Αφήστε όσο το δυνατόν λιγότερα δωρεάν «παράθυρα» στο πρόγραμμά σας - τότε δεν θα υπάρχει πειρασμός να απομακρυνθείτε από μια βαρετή βραδιά με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα. Κυριολεκτικά σε ένα μήνα δεν θα χρειαστεί να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με δύναμη - θα έχετε πολλά ενδιαφέροντα χόμπι.
- Δείξτε λίγη δύναμη θέλησης
Πιθανότατα, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσετε τον πειρασμό - ένα πάρτι με φίλους, μια γιορτή με συγγενείς. Δείξτε δύναμη θέλησης και κόψτε το αλκοόλ. Στην αρχή μπορεί να είναι ασυνήθιστο, αλλά πολύ σύντομα θα μάθετε να διασκεδάζετε χωρίς ντόπινγκ.
Σε περιόδους έστω και προσωρινής αποχής από το αλκοόλ, δεν είναι απαραίτητο να μένετε στο σπίτι. Συναντηθείτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Φροντίστε όμως εκ των προτέρων ότι θα υπάρχουν αρκετά μη αλκοολούχα ποτά στο πάρτι.
- Πείτε στον κόσμο για την επιθυμία σας
Μοιραστείτε την απόφασή σας να κόψετε το ποτό με τους γύρω σας, τουλάχιστον με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας σίγουρα θα υποστηρίξουν τους στόχους σας. Και με μια τέτοια βάση μπορείτε να ξεπεράσετε τυχόν δυσκολίες. Επιπλέον, ελαχιστοποιείς τον κίνδυνο βλαβών - γνωρίζοντας ότι έχεις αποφασίσει σοβαρά να εγκαταλείψεις το αλκοόλ, οι φίλοι σου δεν θα σε πείσουν να πιεις.
Το blogging στο Διαδίκτυο θα βοηθήσει κάποιον. Δίνει κίνητρο. Μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας με τους συνδρομητές σας, λάβετε υποστήριξη από αυτούς.
- Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο νηφαλιότητας
Δεν είστε έτοιμοι να θέσετε τους στόχους και τα σχέδιά σας σε δημόσια προβολή; Στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο όταν απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
Στις σελίδες του ημερολογίου σας, καταγράψτε τη διαδικασία διακοπής του αλκοόλ μέρα με τη μέρα: σωματική και συναισθηματική κατάσταση μετά τη διακοπή του αλκοόλ, μελλοντικά σχέδια και στόχους.
- Αν κάνεις λάθος, μην στεναχωριέσαι
Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από λάθη στο δρόμο για την επίτευξη ενός στόχου. Δεδομένου του πόσο δύσκολο είναι να κόψετε τις κακές συνήθειες, μην κοπανάτε τον εαυτό σας εάν αποτύχετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το ποτό οριστικά. Αυτό δεν είναι αποτυχία, αλλά απλώς μια δυσκολία στον σωστό δρόμο. Αφήστε αυτό να είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να μην αποτύχετε την επόμενη φορά.
- Επωφεληθείτε από την τεχνολογία αλλαγής συμπεριφοράς
Ο στόχος ενός νηφάλιου τρόπου ζωής αξίζει σεβασμό. Αλλά δεν χρειάζεται να το πας μόνος σου. Η διαδικασία της πλήρης εγκατάλειψης του αλκοόλ θα είναι πολύ πιο εύκολη αν ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
Η συμπεριφορική ψυχολογία, που βασίζεται σε μεταβαλλόμενα καταστροφικά πρότυπα συμπεριφοράς, δείχνει αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων. Η τεχνολογία αλλαγής συμπεριφοράς έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το μάθημα θα σας βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ.
Η ολοκλήρωση του μαθήματος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε θετικές στάσεις και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Θα μάθετε ένα υγιές μοτίβο συμπεριφοράς, το οποίο είναι απαραίτητο εάν έχετε βάλει στόχο να πείτε επιτέλους ένα σταθερό «όχι» στο αλκοόλ. Η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής με ελάχιστη σωματική και ψυχολογική δυσφορία. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλό είναι να ζείτε χωρίς αλκοόλ - θα συνοδεύεστε από σταθερή συναισθηματική κατάσταση, υψηλές επιδόσεις και καλή υγεία.
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο για την τεχνολογία αλλαγής συμπεριφοράς διαρκεί έως και 6 εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε με τους φίλους σας ή ακόμα και το νοικοκυριό σας ότι παρακολουθείτε εκπαίδευση. Τα μαθήματα είναι αυστηρά εμπιστευτικά και μπορείτε να τα παρακολουθήσετε την κατάλληλη στιγμή για εσάς. Οι ειδικοί απαντούν σε όλες τις ερωτήσεις και παρέχουν συμβουλές μέσω e-mail, συνομιλίας και τηλεφώνου.